A dúvida sobre se só fazer cardio faz bem é comum entre quem busca melhorar a saúde ou emagrecer. Exercícios aeróbicos, como corrida e bicicleta, oferecem diversos benefícios.

No entanto, praticar apenas esse tipo de treino pode trazer limitações. Por isso, especialistas recomendam equilíbrio na rotina.

Sono e disposição melhoram rapidamente

O cardio pode melhorar a qualidade do sono. Além disso, ajuda a adormecer mais rápido.

Segundo especialistas, os efeitos aparecem em pouco tempo. Ou seja, não é preciso treinar intensamente para perceber resultados.

Perda de peso é um dos principais efeitos

Quem pratica exercícios aeróbicos costuma queimar mais calorias. Assim, pode perder peso com mais facilidade.

Além disso, treinos intensos aumentam o gasto calórico mesmo após o exercício. Dessa forma, o corpo continua queimando energia.

Cardio também pode gerar algum ganho muscular

Muita gente acredita que cardio não ajuda na musculatura. No entanto, estudos mostram que ele pode estimular leve crescimento muscular.

Esse efeito ajuda, principalmente, a reduzir a perda de massa com o envelhecimento.

Corpo pode entrar em “platô”

Com o tempo, o organismo se adapta ao treino. Por isso, os resultados podem diminuir.

Esse fenômeno é conhecido como platô. Para evitar isso, é importante variar intensidade e نوع de exercício.

Articulações exigem atenção

Movimentos repetitivos, como corrida, podem sobrecarregar articulações. Além disso, aumentam o risco de lesões.

Segundo o treinador Jericho McMatthews, o treino de força ajuda a proteger ossos e ligamentos.

Cérebro e saúde mental se beneficiam

O cardio melhora funções cognitivas. Além disso, ajuda na tomada de decisões e concentração.

Também libera endorfinas. Assim, reduz sintomas de ansiedade e depressão.

Não é o melhor caminho para ganhar músculos

Embora traga benefícios, o cardio não substitui a musculação. Ou seja, quem quer ganhar massa precisa incluir treino de força.

Ainda assim, combinar os dois tipos de exercício traz melhores resultados.

Excesso pode causar overtraining

Fazer cardio em excesso pode prejudicar o corpo. Isso porque o organismo precisa de descanso.

O overtraining pode causar fadiga, dores e queda no desempenho. Por isso, o equilíbrio é essencial.

Benefícios para coração e pulmões

O cardio fortalece o sistema cardiovascular. Além disso, melhora a capacidade respiratória.

Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente. Assim, reduz o cansaço em atividades diárias.

Ossos e colesterol também melhoram

Exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a densidade óssea. Além disso, contribuem para reduzir o colesterol.

Dessa forma, promovem mais saúde a longo prazo.

Equilíbrio é a melhor estratégia

Não existe um único treino ideal. No entanto, combinar cardio com musculação traz melhores resultados.

Por fim, o mais importante é manter consistência. Assim, você cuida do corpo de forma completa.