Com a proximidade do Carnaval, a busca pelo “shape ideal” impulsiona o interesse por suplementos que prometem auxiliar na queima de gordura. No entanto, especialistas alertam: não há milagres, e a suplementação deve ser encarada como um complemento a uma rotina saudável.

A nutricionista Janaina Porto Alegre destaca três suplementos que podem ser aliados nesse período, desde que utilizados com responsabilidade. A cafeína, por exemplo, estimula o sistema nervoso central, melhorando o desempenho nos treinos e contribuindo para um maior gasto energético. O chá verde, rico em catequinas, auxilia levemente o metabolismo e a oxidação de gordura. Já a proteína promove saciedade, preserva a massa muscular e aumenta o gasto calórico após as refeições.

“No caso da cafeína, é importante respeitar as doses e evitar o consumo próximo ao horário de dormir, para não prejudicar o sono. A proteína deve ser distribuída ao longo do dia”, orienta Janaina. Ela ressalta que a suplementação não deve ser utilizada como estratégia isolada ou emergencial, e que os resultados são mais eficazes quando a base nutricional e o treino estão bem estruturados.

A especialista reforça que a suplementação deve ser vista como um ajuste pontual, idealmente com orientação profissional, levando em conta alimentação, rotina de treinos e histórico de saúde. Os resultados, segundo Janaina, são graduais e podem ser observados na composição corporal ao longo de duas a quatro semanas, dependendo da consistência. A “queima de gordura” é um processo gradual, regulado pelo organismo e dependente do balanço energético, atividade física e sono.