Após os 40 anos, o corpo feminino passa por mudanças hormonais e metabólicas que exigem atenção redobrada. De acordo com a nutróloga Sabrina Guerreiro, coordenadora clínica de Terapia Nutricional do Hospital Badim/Rede D’Or, do Rio de Janeiro, a fase pré e pós-menopausa pode gerar deficiências nutricionais que impactam energia, humor e disposição.

Entre os principais nutrientes que merecem atenção estão vitamina D, ômega-3, creatina, proteínas, coenzima Q10 e magnésio. “Esses nutrientes ajudam a proteger ossos, coração, massa muscular e até a cognição, além de favorecer a imunidade e retardar o envelhecimento”, explica a especialista. Ela recomenda acompanhamento médico para definir doses personalizadas, já que a suplementação oral ou injetável deve ser adaptada ao perfil de cada mulher.

Sabrina Guerreiro destaca que a vitamina D é essencial para a saúde óssea e a imunidade, enquanto o ômega-3 atua na prevenção de inflamações e doenças cardiovasculares. Já a creatina e a proteína ajudam a preservar a massa muscular e melhorar o metabolismo. A coenzima Q10 é fundamental para a produção de energia celular, principalmente em mulheres que usam estatinas. Por fim, o magnésio auxilia no sono, reduz ansiedade e melhora o funcionamento muscular e cognitivo.