Cada vez mais brasileiros têm adotado treinos com o peso do próprio corpo, como flexões, barras, agachamentos e pranchas, em substituição ou complemento às academias tradicionais. Motivos como falta de tempo, praticidade, custos e a vontade de ter mais autonomia explicam o crescimento desse movimento, que ganhou força durante a pandemia e continua se consolidando.

Na visão do professor Felipe Kutianski, essa mudança de comportamento está ligada a uma busca crescente por independência. “As pessoas estão cansadas de depender de academias lotadas, equipamentos e rotinas engessadas. A pandemia acelerou essa virada, mostrando que dá, sim, pra treinar em casa, na rua, na praça… usando só o corpo. E funciona”.

De acordo com a 3ª edição do Panorama Setorial Fitness Brasil (2024), 42% das pessoas interrompem atividades físicas por falta de tempo, enquanto 28% afirmam não gostar do ambiente das academias ou estúdios. A mesma pesquisa mostra que apenas 30% dos entrevistados preferem se exercitar em academias e 62% se exercitam por questão de escolha pessoal.

“Acredito que o acesso à informação abriu espaço para que qualquer pessoa descubra métodos, movimentos e formas de evoluir fisicamente sem gastar muito”, complementa o professor.

Para Kutianski, os benefícios desse tipo de treino vão muito além da conveniência, pois quando se aprende a treinar com o peso do corpo, pode-se treinar onde quiser, quando quiser. “A calistenia é extremamente funcional, porque trabalha o corpo como uma unidade. Ele melhora movimentos do dia a dia, como agachar, empurrar, correr e saltar. Também desenvolve várias capacidades físicas ao mesmo tempo como força, resistência, coordenação e mobilidade. É democrático, de baixo custo e ainda fortalece a mente, já que exige disciplina e respeito ao processo”, explica.

Embora os resultados sejam acessíveis a todos, o especialista lembra que alguns cuidados são necessários e é fundamental dominar o básico. “Muita gente quer começar fazendo movimentos avançados sem ter estabilidade ou controle postural, e isso pode gerar lesões. O progresso vem da consistência e da progressão inteligente. Pessoas com sobrepeso ou problemas articulares precisam de adaptações específicas, e, mesmo em treinos livres, a orientação profissional faz diferença”, ressalta.

Para ele, o fenômeno não é passageiro e o treino com o peso do corpo já está mudando a forma como as pessoas enxergam o exercício físico. “Antes, se pensava que só era possível ter resultado indo à academia. Hoje, cada vez mais pessoas descobrem que podem conquistar força, saúde e condicionamento com movimentos simples e bem feitos. O futuro do fitness é mais livre, mais inteligente e mais humano. E quem entender isso agora, vai sair na frente”, finaliza.