Uma única banana por dia durante o período menstrual pode ser uma estratégia simples e natural para reduzir cólicas, apontam nutricionistas. Além de prática e saborosa, a fruta traz nutrientes que auxiliam no alívio das dores associadas às contrações uterinas.

Segundo especialistas, o baixo teor de magnésio presente na banana — mineral importante para o funcionamento muscular — contribui para o relaxamento dos músculos uterinos, diminuindo a intensidade das contrações que provocam a dor. A fruta também fornece potássio, que ajuda a controlar o equilíbrio hídrico e a redução de inchaço, e carboidratos de digestão relativamente rápida que podem repor energia em episódios de fadiga comuns nesse período.

“Nutrientes como o magnésio e o potássio presentes na banana desempenham papéis complementares: o magnésio age no relaxamento muscular e o potássio auxilia no equilíbrio eletrolítico, o que pode reduzir desconfortos”, explica a nutricionista Carolina Mendes. Ela ressalta, contudo, que os efeitos variam entre as mulheres e que a banana funciona como um recurso complementar, não substituindo tratamentos médicos quando necessário.

Além dos benefícios físicos, a ingestão de uma banana pode ajudar a estabilizar o humor. A fruta contém triptofano, aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. “Pequenas mudanças na alimentação podem ter impacto no bem-estar geral durante a menstruação, mas é importante avaliar caso a caso”, diz a especialista.

Os profissionais consultados recomendam inserir a banana como parte de uma alimentação equilibrada durante o período menstrual, associando-a a outras medidas de autocuidado — hidratação adequada, repouso, atividade física leve e, quando indicado, uso de analgésicos. Em casos de cólicas intensas, incapacitantes ou associadas a outros sintomas preocupantes, a orientação é procurar um ginecologista para investigação e tratamento adequado.

Em suma, comer uma banana por dia pode ser uma alternativa simples, acessível e natural para amenizar desconfortos menstruais em muitas mulheres, mas não substitui orientação médica em quadros mais graves.