O treinamento do sistema cardiorespiratório, popularmente conhecido como cardio, é uma das melhores alternativas para quem quer sair de uma vez por todas do sedentarismo e apostar em uma vida saudável. Esta modalidade tem se tornado cada vez mais comum nos dias de hoje e traz diversas vantagens aos seus praticantes. Diferente da hipertrofia muscular, por exemplo, ele atua em todas as partes do corpo e é ideal para melhorar o sistema imunológico, além de combater as temidas doenças do século.

Principalmente com a indicação dos diferentes profissionais de saúde, a popularização dos exercícios cardiorrespiratórios tem sido uma arma indispensável no combate às doenças que afetam o funcionamento vital do nosso organismo, como os problemas circulatórios, pulmonares e do coração, além de diminuir os níveis de estresse do corpo, provocado pela rotina frenética e cansativa da atualidade. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College of Sports Medicine) estabelece alguns critérios para a boa prática desses exercícios e também ressalta a sua importância para a saúde.

Diferente do que muitas pessoas pensam, eles podem ser bastante prazerosos quando adicionados na nossa rotina, o que não acontece com as modalidades que exigem mais disciplina e foco. Sem deixar de lado o entretenimento diário, o cardio pode ser realizado com algumas voltas no parque, na natação, pedalando, remando e até mesmo dançando em grupo.

Já para quem não tem tempo de realizar essas tarefas ao ar livre ou nas academias, existem diversos equipamentos que podem auxiliar na prática desses movimentos, sem que você precise sair de casa!

Os 4 melhores benefícios do treino cardiorespiratório

Largar o sedentarismo e optar por uma vida saudável pode não ser tão difícil quanto você imagina, e nem sempre são necessárias várias horas de academia para estimular o seu corpo da forma adequada. Na verdade, para um bom treino de cardio, 30 minutos do seu dia já são suficientes. Com esse tempo, você poderá mudar por completo o seu corpo e aproveitar as vantagens dessa modalidade.

– Queima de calorias

Embora pareça lógico, poucas pessoas sabem que os exercícios cardiorrespiratórios são os mais recomendados para a queima de calorias, reduzindo os níveis de colesterol do corpo e acabando com a gordura localizada. Entretanto, vale lembrar que em casos de obesidade, pode ser necessário um acompanhamento de um especialista, equilibrando o tempo, a execução e a intensidade dos exercícios.

Em uma pesquisa publicada no jornal acadêmico Medicine & Science in Sports & Exercise, o cardio é uma das únicas modalidade capaz de tratar a esteatose hepática (gordura no fígado provocada principalmente pelo tabagismo e alcoolismo).

– Melhora do sistema respiratório

Como o próprio nome já indica, a prática do cardiorrespiratório também é bastante eficaz na melhora do sistema respiratório do corpo, podendo reduzir impactos de doenças pulmonares e do sangue. A prática em intensidade média e alta exige mais dos pulmões e da circulação sanguínea, fazendo com que o corpo absorva mais oxigênio e os vasos se dilatem. Esse processo torna o organismo mais resistente a situações problemáticas, aumentando a capacidade pulmonar e melhorando a execução de qualquer tarefa do dia a dia. Para alcançar esse benefício em específico, a natação e a corrida são os esportes mais indicados.

– Fortalecimento do coração

O coração é um órgão vital para o funcionamento do corpo, sem ele, nenhuma função poderá ser realizada. Infelizmente, o cuidado com esse órgão tem sido cada vez menos frequente, o que aumenta os índices das doenças cardíacas, como o infarto agudo do miocárdio, a angina e a doença cardíaca reumática. O sedentarismo é a principal causa desses problemas.

O foco da prática do treino de cardio é elevar o esforço desse órgão, fazendo com que ele se adapte a situações mais estressantes e se desenvolva de forma saudável, hipertrofiando a sua capacidade de funcionamento e diminuindo o seu esforço para manter o corpo, quando em repouso. O número de batimentos cardíacos de uma pessoa sedentária está entre 80 a 100 por minuto, enquanto que em uma pessoa atlética, ele não passa dos 70 batimentos p/m.

– Ganho de resistência

Ter o corpo pronto para qualquer ocasião é um benefício para poucos. Em um mundo onde a zona de conforto tem causado inércia dos músculos, tê-los bem condicionados é um grande diferencial. 

Feitos para funcionarem como uma máquina, os nossos músculos podem realizar tarefas de alto grau de dificuldade para a nossa sobrevivência, e hoje servem como sustentação às adversidades da rotina, evitando a atrofia e melhorando a flexibilidade dos membros.

Melhores equipamentos para o treino de cardio

Para quem prefere sair do sedentarismo sem precisar ir à academia, adquirir equipamentos simuladores é a melhor alternativa. Eles devem auxiliar na execução dos movimentos reais dos esportes, exigindo menos tempo da sua rotina e proporcionando mais praticidade e conforto. Com poucos minutos, é possível criar hábitos saudáveis na sala da sua casa. As estações completas são os modelos mais amplos e compactos! Mas além delas, existem alguns outros equipamentos…

– Bicicleta ergométrica

A bicicleta já é um dos equipamentos mais utilizados em todo o mundo. Escolha clássica para se movimentar sem precisar sair de casa, ela traz uma lista de vantagens para o benefício corporal. Dentre algumas delas: O emagrecimento, a tonificação muscular (especialmente dos membros inferiores e glúteos), o fortalecimento ósseo e articulatório (prevenção de artrite e lesões), o controle da pressão arterial e o bem-estar.

Por ser um equipamento que exige um espaço menor, pode ser instalado na sala, na varanda ou mesmo nos corredores da casa.

– Esteira ergométrica

A esteira é outro aparelho de alta eficiência para o treinamento cardiorespiratório, facilitando a constância nas metas e diminuindo a procrastinação (já que pode ser realizada em qualquer horário do dia). A principal vantagem dela é possibilitar a regulagem do exercício, sendo perfeita para qualquer intensidade, em diferentes modos e tempos de execução. Ela acaba movimentando mais músculos que a bicicleta ergométrica, e por isso possibilita um treino mais dinâmico e atrativo, atenuando os benefícios gerais do cardio. 

– Simulador de remo

Um pouco menos conhecido, o simulador de remo também é um ótima ferramenta para o treinamento em casa, trazendo o diferencial único: Desenvolver mais resistência, força muscular e flexibilidade (sobretudo para os membros inferiores e intermediários). É de fácil uso e pode ser instalado em um ambiente que permita movimentos livres dos braços e pernas.

– Elíptico

O elíptico é o famoso simulador de caminhadas. Muito recomendado por fisioterapeutas e profissionais de educação física, ele possibilita um treino cardiorespiratório de baixa e média intensidade, ideal para as pessoas que estão iniciando e possuem pouca desenvoltura corporal. Ele pode ser um fortalecedor dos músculos para um próximo nível, como a esteira ou a bicicleta. Ele possui uma baixa possibilidade de lesões musculares e é um dos mais seguros do mercado, estimulando a pisada adequada para a sua corrida.

Conclusão

Após conhecer as principais vantagens do treinamento cardio, chegou a hora de colocar os seus conhecimentos em prática e estimular o seu bem-estar corporal, aproveitando a tecnologia dos equipamentos de treino para trazer a academia para a sua casa.

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