Whey protein e creatina são, normalmente, os primeiros suplementos lembrados por quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. Se, em 2025, você cogitou usar algum dos dois produtos, saiba que não foi o único — e prova disso foram as buscas no Google feitas pelos brasileiros ao longo do ano.

Para se ter ideia, desde janeiro, pesquisas na internet por termos como “whey”, “whey protein” e “creatina”chegaram à marca dos 18 milhões, como revela um levantamento realizado pela Vhita, marca de suplementos especialista em saúde e longevidade.

Os números ajudam a ilustrar uma mudança de comportamento: o brasileiro está pesquisando mais e querendo entender mais sobre o universo da suplementação. Os dados do mercado, vale dizer, seguem na mesma direção: de acordo com o Sindicato da Indústria de Produtos Farmacêuticos (Sindusfarma), houve um aumento de 37% nas vendas de suplementos e vitaminas entre 2024 e 2025.

O que os brasileiros mais buscaram saber sobre whey e creatina?

A Vhita resolveu investigar um ponto fundamental por trás desse volume de buscas: as principais dúvidas dos usuários sobre whey protein e creatina. Para chegar a uma resposta, a marca analisou as pesquisas mais populares relacionadas aos dois suplementos, organizando os questionamentos em um ranking exclusivo.

A principal dúvida? “Como tomar whey e creatina”. Segundo a empresa, quando o assunto é a frequência de uso, o ideal é consumir creatina diariamente e garantir que a quantidade de proteínas seja atingida, o que variará de acordo com sua idade, peso, objetivos e nível de atividade física, devendo seguir sempre as orientações médicas ou nutricionais. Vale lembrar que ambos os suplementos podem ser diluídos em diferentes tipos de líquidos, como água ou leite.

Quanto aos horários de ingestão, a decisão deve se alinhar aos objetivos e a frequência de treinamento de cada um. “Para quem tem uma rotina intensa de exercícios, o whey costuma ser recomendado principalmente após o treino, por atuar na construção e reparação de tecido muscular”, destaca Bárbara Cino, nutricionista da Vhita. “A creatina, por sua vez, pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois os efeitos são acumulativos no organismo”.

Para quem muitas vezes se esquece de tomá-los devido à agitação da rotina, explica a profissional, a indicação é o CreaWhey, produto “dois em um” que mescla whey protein e creatina em uma única fórmula. “Essa combinação atende às principais demandas dos consumidores e prescritores, com foco na performance, recuperação muscular e mais adesão ao consumo diário. Além de conter 19g de proteína proveniente do whey protein concentrado e 3g de creatina, o CreaWhey resolve um problema comum relatado pelos consumidores: a experiência sensorial desagradável da creatina pura”, explica.

“Qual é melhor?”: entenda as diferenças e impactos da creatina e whey

Para quem tem dúvidas, a Vhita explica que não existe um suplemento “melhor”, pois a escolha depende dos objetivos individuais. O whey, por exemplo, é recomendado para aqueles que buscam auxílio na construção e manutenção muscular, ao passo que a creatina proporciona energia para os músculos, aprimorando a força e o desempenho físico.

Isso porque a creatina promove aumento das reservas intramusculares de fosfocreatina, possibilitando maior produção de energia celular, mais força e resistência muscular durante esforços intensos. Já o whey atua diretamente na síntese proteica muscular (SPM), fornecendo aminoácidos essenciais, que estimulam a via mTOR, fundamentais para o crescimento e recuperação muscular.

Whey e creatina: em quanto tempo é possível ver resultados?

De forma geral, a creatina leva cerca de duas a quatro semanas de uso diário para começar a fazer efeito em força e resistência. Já a ação do whey, por sua vez, depende da combinação com exercícios. O aumento muscular perceptível geralmente exige de oito a doze semanas de treino e dieta adequados.

Afinal, com quantos anos alguém pode tomar whey e creatina?

Embora seu uso venha se popularizando entre os adultos, é importante destacar que a creatina não é indicada para crianças ou adolescentes, já que ainda são necessários estudos para comprovar se o impacto nessa faixa etária é seguro. O ideal, de toda maneira, é consultar um profissional de saúde antes de fazer uso do suplemento.

De forma parecida, não há uma idade mínima para tomar whey, mas crianças e adolescentes só devem consumi-lo com indicação e acompanhamento de um nutricionista ou médico. Isso porque, na maioria das vezes, a necessidade proteica geralmente é suprida pela alimentação balanceada do dia a dia.

E quanto a quem está amamentando, como fica o uso? Também neste caso, não há restrições específicas quanto ao consumo de whey, já que ele pode ajudar lactantes com dificuldade em atingir suas necessidades proteicas diárias, mas o uso de qualquer suplemento deve ser orientado por um profissional de saúde. Já a creatina deve ser evitada, a menos que haja indicação médica, pois ainda não se sabe se a substância gera efeitos no leite materno.

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), crianças, gestantes e lactantes podem consumir suplementos alimentares, porém com restrições.

Metodologia

Para desvendar as dúvidas sobre o uso de whey e creatina mais procuradas no país, foram consideradas pesquisas no Google realizadas por brasileiros desde janeiro de 2025. A investigação partiu dos termos “whey”, “whey protein” e “creatina”, abrangendo todas as buscas relativas ao tópico nas cinco regiões nacionais. Em seguida, foram filtradas e analisadas as perguntas mais feitas em relação aos termos — o que gerou um ranking com base no volume total de buscas por cada questionamento.