Começar bem o dia pode fazer toda diferença para quem busca emagrecer em 2025. E isso inclui saber não apenas o que comer, mas principalmente o que evitar no café da manhã. A nutricionista Andrezza Botelho, especialista em São Paulo, alerta sobre três vilões que podem sabotar sua dieta logo na primeira refeição do dia.

“O café da manhã deve ser recheado de nutrientes importantes ao equilíbrio do organismo para gerar saciedade, bom funcionamento intestinal e energia para maior disposição”, explica Botelho. No entanto, alguns alimentos comumente presentes nesta refeição podem prejudicar seus objetivos de emagrecimento.

Os Três Vilões do Café da Manhã

1. Margarina: O Ultraprocessado Que Deve Ser Abolido

A especialista é categórica: a margarina precisa ser eliminada do café da manhã de quem deseja perder peso. “É um produto industrializado, ultraprocessado, que não acrescenta nutriente para um período de jejum que antecede o café da manhã”, alerta a nutricionista.

2. Alimentos Açucarados: Os Inimigos da Boa Forma

Na lista dos açucarados que devem ser evitados estão cereais matinais, chocolate, bolos recheados e geleias com açúcar adicionado. A nutricionista explica que estes alimentos são prejudiciais pois aumentam significativamente a carga glicêmica, fazendo com que o “organismo transforme a substância em energia estocável em forma de gordura”.

3. Sucos Industrializados: O Perigo no Copo

O terceiro item da lista são os sucos industrializados, que segundo Andrezza, devem ser cortados do café da manhã de quem busca emagrecer. O motivo? Estas bebidas são carregadas de conservantes e açúcares refinados, componentes que trabalham contra seu objetivo de perda de peso.

Para quem planeja melhorar a alimentação, fazer atividade física regularmente e emagrecer, começar eliminando estes três itens do café da manhã pode ser o primeiro passo para alcançar as metas desejadas na balança.