A era digital trouxe inúmeras comodidades e facilidades à nossa vida cotidiana, mas também carrega consigo uma preocupação crescente com a saúde dos nossos olhos. Com cada vez mais pessoas passando longas horas na frente de computadores, tablets e smartphones, o cuidado com a saúde ocular tornou-se essencial.

Para ajudar a aliviar a tensão ocular e prevenir problemas, Catarina Ventura, oftalmologista do Instituto de Olhos Fernando Ventura, compartilhou quatro dicas de exercícios oculares para quem passa muito tempo diante das telas. Confira:

PISCAR FREQUENTEMENTE

O simples ato de piscar é muitas vezes negligenciado, mas é fundamental para manter a superfície ocular lubrificada. Catarina Ventura enfatiza: “Piscar frequentemente ajuda a evitar que os olhos fiquem secos, reduzindo a sensação de coceira e irritação”.

REGRA 20-20-20

A oftalmologista sugere a regra 20-20-20 para reduzir a fadiga ocular. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e olhe para um objeto a uma distância de pelo menos 20 pés (cerca de seis metros) por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares.

MOVIMENTE OS OLHOS

Faça exercícios de movimentação ocular, olhando para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Catarina Ventura explica: “Isso ajuda a fortalecer os músculos oculares e reduz a probabilidade de desenvolver visão embaçada ou visão dupla”.

OLHOS FECHADOS

Fechar os olhos por alguns minutos em intervalos regulares pode ser um alívio imediato para os olhos. Catarina Ventura comenta: “Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e a reduzir a exposição à luz intensa das telas, além de ter a função de lubrificar os olhos”.

Lembrando que esses exercícios não substituem consultas regulares com um oftalmologista. Se a pessoa estiver enfrentando problemas oculares persistentes, é fundamental procurar orientação médica. Além disso, adotar práticas saudáveis, como ajustar o brilho e a distância da tela, pode ser igualmente importante na proteção da saúde ocular em um mundo cada vez mais digitalizado.