O Dia Mundial do Cérebro reforça a importância dos cuidados com a saúde cerebral. Especialista destaca os impactos do estresse crônico e lista sete estratégias para fortalecer a mente e melhorar a qualidade de vida.

O Dia Mundial do Cérebro, celebrado em 22 de julho, destaca a importância da prevenção e dos cuidados com a saúde mental. Segundo especialistas, hábitos saudáveis podem reduzir os impactos do estresse e melhorar a qualidade de vida.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 970 milhões de pessoas convivem com algum transtorno mental. Ou seja, aproximadamente uma em cada oito pessoas enfrenta esse tipo de condição.

Além disso, a rotina acelerada, o excesso de informações e a falta de descanso aumentam o desgaste físico e emocional. Como resultado, o cérebro pode perder eficiência em funções como memória, concentração e tomada de decisões.

Estresse altera o funcionamento do cérebro

Segundo o neurologista André Carvalho Felício, coordenador do Departamento de Neurologia da Afya Educação Médica de Ribeirão Preto, o estresse contínuo modifica o funcionamento cerebral.

“O estresse contínuo altera profundamente o funcionamento cerebral. Ele muda a forma como pensamos, sentimos, reagimos e até como nosso corpo responde a doenças.”

Além disso, o estresse ativa a amígdala, estrutura responsável pelo sistema de alerta do cérebro. Consequentemente, a pessoa passa a reagir como se estivesse diante de uma ameaça constante.

Ao mesmo tempo, o estresse reduz a atividade do córtex pré-frontal. Essa região participa do pensamento lógico, do planejamento e do controle das emoções.

“Com essa parte funcionando menos, tendemos a agir por impulso e a tomar decisões das quais podemos nos arrepender depois.”

Neuroplasticidade ajuda a fortalecer o cérebro

Por outro lado, o cérebro possui uma capacidade chamada neuroplasticidade. Em outras palavras, ele consegue criar novas conexões neurais ao longo da vida.

Segundo o especialista, hábitos saudáveis estimulam esse processo. Dessa forma, o cérebro mantém melhor desempenho mesmo com o avanço da idade.

Veja sete hábitos para cuidar do cérebro

1. Reduza o estresse

Faça pequenas pausas durante o dia. Além disso, pratique respiração consciente, meditação, ioga ou caminhadas.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Inclua alimentos ricos em ômega-3, frutas e vegetais. Ao mesmo tempo, reduza o consumo de ultraprocessados.

3. Priorize uma boa noite de sono

Durma entre sete e nove horas por noite. Além disso, mantenha horários regulares e evite telas antes de dormir.

4. Aprenda algo novo

Estude um idioma, toque um instrumento ou resolva desafios cognitivos. Assim, o cérebro cria novas conexões neurais.

5. Pratique atividade física

Os exercícios liberam endorfinas e BDNF. Consequentemente, ajudam a proteger os neurônios e melhoram o humor.

6. Fortaleça os relacionamentos

Mantenha vínculos afetivos saudáveis. Além disso, converse com familiares e amigos sempre que possível.

7. Reserve tempo para o lazer

Ouça música, assista a filmes, cozinhe ou passeie com o pet. Dessa forma, o organismo produz substâncias relacionadas ao bem-estar.

Por fim, os especialistas reforçam que pequenas mudanças na rotina geram benefícios duradouros. Portanto, cuidar do cérebro diariamente representa um investimento na saúde e na qualidade de vida.