Fundamental para o bom funcionamento do organismo, o magnésio desempenha um papel crucial na regulação do açúcar no sangue, controle da pressão arterial e funcionamento do sistema nervoso. No entanto, muitas pessoas desconhecem sua importância e os impactos da deficiência desse mineral.

“O magnésio é essencial para o trabalho dos neurônios. Para que o sistema nervoso funcione adequadamente, precisamos desse mineral”, explica o nutricionista Omar de Faria Neto. A carência de magnésio pode levar a perda de massa óssea, cãibras, problemas musculares e até alterações no humor e no sono. “O déficit desse mineral está associado à ansiedade, depressão e piora na qualidade do sono”, afirma o médico Guilherme Takassi, do Instituto Takassi Falcão.

Embora a suplementação seja uma opção, muitos alimentos comuns são ricos em magnésio e podem ajudar a manter os níveis adequados no organismo. Confira cinco deles:

Alimentos ricos em magnésio

Cacau – 100g da semente contêm cerca de 500 mg de magnésio. Chocolates amargos, com maior teor de cacau, são as melhores opções para aproveitar esse benefício.

Oleaginosas – Sementes como linhaça, gergelim e castanha-de-caju possuem alta concentração do mineral, chegando a 350 mg por 100g no caso das sementes e 260 mg na castanha.

Vegetais verde-escuros – Espinafre (79 mg/100g), acelga (86 mg) e quiabo (57 mg) são ótimas fontes de magnésio e devem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Frutas – Banana, kiwi, tamarindo (92 mg/100g), abacate e ameixa (41 mg) são boas opções para aumentar a ingestão do mineral.

Carnes brancas – Frango e peixe também contêm magnésio e são alternativas interessantes para complementar a dieta.

A recomendação diária de magnésio para um adulto varia entre 200 e 400 mg. Se a quantidade não for alcançada apenas pela alimentação, a suplementação pode ser necessária. Nesse caso, é essencial procurar um especialista para definir o tipo e a dosagem adequada para cada pessoa.