Com o Carnaval chegando, é essencial preparar o corpo para enfrentar blocos e desfiles com disposição. Em apenas 30 dias de treino constante, já é possível notar melhorias significativas no condicionamento físico.

Confira alguns exercícios recomendados para aumentar a resistência e o fôlego para a folia:

Corrida Estacionária – Melhora a capacidade cardiovascular e evita fadiga. Faça 1 minuto de corrida seguido de 30 segundos de pausa, repetindo por 5 minutos.

Burpee – Exercício completo que fortalece todo o corpo. Realize 3 séries de 10 repetições.

Prancha Dinâmica com Toque de Ombro – Fortalece o core e melhora a estabilidade. Faça 3 séries de 30 segundos, com 15 segundos de descanso.

Subida no Step com Joelho Alto – Trabalha pernas e resistência. Execute por 3 minutos contínuos, com pausas de 30 segundos entre séries.

Abdominais – Melhoram a postura e o controle corporal. Realize 3 séries de 20 repetições, alternando entre abdominais retos e oblíquos.

Além dos treinos, manter uma boa alimentação, hidratação e sono de qualidade é essencial. O professor Anderson, da academia Gaviões, reforça: “Mantenha-se hidratado, consuma carboidratos complexos e proteínas para energia e descanse bem. O sono é fundamental para o desempenho físico.”