Conforme avança a compreensão sobre os benefícios dos exercícios físicos para a saúde cardiovascular, pesquisadores no Reino Unido trouxeram à luz descobertas que podem revolucionar as recomendações para o tratamento da hipertensão.

Um estudo, realizado pela Canterbury Christ Church University em colaboração com a Leicester University, sugere que os exercícios de isometria podem ser especialmente eficazes na redução da pressão arterial.

Qual o melhor exercício para quem tem pressão alta?

Segundo o estudo, divulgado pelo British Journal of Sports Medicine, os exercícios de isometria, como pranchas e agachamentos de parede, podem ser aliados de quem tem pressão alta.

Diferentes formas de atividade física já são reconhecidas por suas capacidades de melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial. No entanto, o recente estudo britânico destaca a eficácia dos exercícios de isometria, que envolvem manter uma posição fixa sob tensão muscular.

Dados analisados de quase 16 mil participantes indicam que estes exercícios podem conduzir a reduções mais significativas na pressão arterial quando comparados a atividades aeróbicas tradicionais como corrida e ciclismo.

Como os exercícios de isometria atuam na pressão arterial?

Os exercícios de isometria oferecem benefícios únicos porque causam um estresse muscular distinto que aumenta a tensão durante a manutenção da posição por períodos estendidos.

Segundo Jamie O’Driscoll, líder do estudo e professor na Canterbury Christ Church University, “esses exercícios aumentam a tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, resultando em um fluxo sanguíneo expressivo ao relaxar”.

Esse mecanismo ajuda na regulação da pressão arterial ao melhorar o fluxo sanguíneo, um componente chave na gestão da hipertensão.

Qual é o impacto desses exercícios na pressão arterial?

– Redução de 4.49/2.53 mmHg após treinamento aeróbico.

– Redução de 4.55/3.04 mmHg após treinamento de resistência dinâmica.

– Redução de 6.04/2.54mmHg após treinamento combinado.

– Redução de 4.08/2.50 mmHg após treinamento intervalado de alta intensidade.

– Redução de 8.24/4mmHg após treinamento de exercícios de isometria.

Essas quedas, apesar de pequenas, são significativas o suficiente para reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais e outros problemas cardiovasculares, especialmente em pessoas com hipertensão arterial.

Como fazer agachamento na parede?

Para fazer o agachamento apoiado na parede, a pessoa deve ficar com as costas a alguns centímetros de distância da parede, com braços retos abaixados.

Na posição, basta a pessoa fazer o agachamento comum, com a coluna reta e sem esticar o joelho totalmente na subida. A atividade consiste em estimular os músculos das pernas por alguns minutos.

Como praticar a prancha?

É só deitar de bruços em um tapete, levantar o quadril, apoiar os antebraços no chão e ficar na ponta dos pés. Posicione a cabeça com o olhar para o chão, enquanto os ombros devem estar alinhados na linha do cotovelo, e as mãos devem estar voltadas para cima.

É importante manter as costas retas e inclinar a pélvis e contrair os músculos abdominais. Mantenha a posição por 15 ou 60 segundos, vai depender do seu condicionamento físico. Veja a imagem abaixo.

Afinal, com qual frequência devo praticar esses exercícios?

Para incorporar efetivamente os exercícios de isometria no regime de tratamento da hipertensão, recomenda-se a realização de quatro séries de dois minutos de pranchas ou agachamentos na parede, intercalados com dois minutos de descanso, três vezes por semana.

Esses exercícios, que podem ser realizados em casa e sem equipamento especial, representam uma abordagem acessível e eficiente para melhorar a saúde cardiovascular.

Ademais, a integração dessas práticas deve vir acompanhada de outras mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e redução do consumo de álcool.

Conforme destacado por Joanne Whitmore, enfermeira cardíaca da British Heart Foundation, “sabemos que aqueles que praticam exercícios que desfrutam tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa”.