Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para a saúde. Dentre os ganhos, estão a melhoria da capacidade cardiovascular, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e melhora da saúde mental. E, entre as modalidades mais populares, estão o crossfit, a musculação, o funcional e a calistenia. A similaridade entre cada uma delas, aliás, pode gerar dúvidas na hora de escolher um treino.

De acordo com Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, saber o que realmente deseja alcançar como objetivo é o primeiro passo para uma escolha assertiva.

“Cada modalidade de exercício tem suas características específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.

Crossfit, musculação, funcional e calistenia: os benefícios de cada modalidade

De acordo com Felipe, o crossfit é conhecido por seu foco em treinos de alta intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio. O objetivo, de modo geral, é melhorar a resistência e o condicionamento físico.

“Por outro lado, a musculação se concentra principalmente no levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição corporal”, explica. O especialista salienta ainda um ponto em comum entre as duas modalidades: o emagrecimento.

Já o funcional se destaca por sua abordagem de movimentos multiarticulares que visam melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação.

“E a calistenia, por sua vez, utiliza o peso corporal como resistência em uma variedade de exercícios, como flexões, barras e agachamentos. A modalidade promove força, controle corporal, resistência e flexibilidade”, aponta o profissional.

Cuidados essenciais

O professor de educação física também alerta sobre a importância de ajustar o volume de treino e evitar os excessos, pois pode resultar em lesões e imunossupressão.

“É possível praticar mais de uma dessas modalidades ou a mesma modalidade mais de uma vez por dia facilmente, mas é preciso ter cautela e cuidado para não ultrapassar os limites do próprio corpo”, destaca.

Segundo Kutianski, seja qual for a atividade escolhida, o mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que melhor se adapta a sua realidade.