O sentimento de exaustão e cansaço constante afeta a vida de muitos brasileiros, sendo muitas vezes atribuído a distúrbios do sono. De acordo com um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), mais de 70% dos brasileiros sofrem com algum tipo de distúrbio relacionado ao sono. Além disso, uma pesquisa conduzida pela YouGov revelou que uma em cada oito pessoas se sente cansada o tempo todo, e um em cada quatro entrevistados reporta estar frequentemente cansado.

No entanto, as dificuldades de sono não são os únicos culpados pela sensação de cansaço excessivo. Alguns comportamentos matinais podem intensificar essa fadiga ao longo do dia. Por isso, ações tomadas logo após acordar podem desempenhar um papel crucial em melhorar a sensação de disposição durante toda a jornada diária.

Manter uma rotina matinal consistente é fundamental para manter o corpo ativo e com energia ao longo do dia, como destaca o fisiologista e professor da Universidade Positivo (UP), Ricardo Cunha. “A programação do sono envolve cerca de 30 minutos antes de dormir. Isso inclui ações como um banho relaxante com temperatura elevada, que promove a vasodilatação e estimula a circulação sanguínea, além de evitar estímulos como TV e celulares, favorecendo o descanso mental”, explica Ricardo. Essa rotina cria as bases para um repouso eficaz, já que grande parte da fadiga física tem origem psicológica.

Sair ao ar livre nos primeiros momentos do dia é uma prática que pode afetar positivamente a disposição. Esse hábito contribui para a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, essenciais para estimular o corpo e a mente, de acordo com o professor. No entanto, a escolha do momento certo para sair ao ar livre é importante, uma vez que temperaturas muito baixas podem gerar estresse fisiológico.

Beber café logo após acordar é um comportamento comum, mas pode impactar negativamente a disposição ao longo do dia. Hormônios como o GH (hormônio do crescimento), responsável por preservar a massa muscular, são mais ativos durante o sono. A ingestão de café imediatamente após acordar pode interferir nesses processos e gerar desequilíbrios no organismo.

A brusca mudança de temperatura após acordar também influencia o cansaço diário. O corpo enfrenta uma queda na temperatura enquanto dormimos devido ao desaceleramento do metabolismo. Para evitar choques térmicos que podem afetar a disposição, é aconselhável manter uma temperatura interna equilibrada através de exercícios físicos ou um banho gelado após levantar.

Além dessas práticas matinais, manter uma alimentação saudável ao longo do dia, reduzindo a quantidade de comida no jantar, praticar exercícios físicos e manter hábitos saudáveis próximos à hora de dormir são fundamentais para uma boa qualidade de sono. A higiene do sono desempenha um papel essencial em uma noite bem dormida e um dia seguinte revigorado e cheio de energia.